食用油怎樣健康用

發(fā)布日期：2019-07-14 12:51:47 來源：互聯(lián)網(wǎng)

　　吃清淡少鹽的膳食有利于身體健康。清淡膳食即不要太油膩，不要太咸，不要過多食用動物性食物和油炸、煙熏食物。目前，城市居民油脂的攝入量越來越高，這樣不利于健康。中國居民膳食指南中指出，油脂類每天攝入不超過25克。

　　為何國人油脂超標

　　常用的食用油脂包括植物油和動物油。油煎、油炸的食物香脆可口，很受大眾的歡迎，再加上現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，很多人喜歡點外賣或食用快餐，不管是“洋快餐”，還是中式快餐，都有一個特點——油大。

　　此外，加工零食和西點等食品也深受人們喜愛，很多人早餐吃的面包、蛋糕里就含有起酥油、黃油等反式脂肪酸含量很高的油脂。許多加工的零食如餅干、薯條、奶茶、泡芙等食品的制作過程中也經(jīng)常會用到人造黃油、奶油、棕櫚油等富含飽和脂肪、反式脂肪的油脂。

　　油脂攝入應(yīng)當(dāng)適量

　　油脂是膳食能量的重要來源之一，也為人體提供了必需脂肪酸和維生素E等營養(yǎng)素，是日常生活及生長發(fā)育不能缺少的一部分。必需脂肪酸是細胞膜的重要構(gòu)成成分，參與脂肪和膽固醇在體內(nèi)的分解代謝。必需脂肪酸的缺乏會引起生長遲緩、生殖功能障礙、皮膚損傷以及腎臟、肝臟、神經(jīng)和視覺等多方面的問題。人體自身并不能有效合成必需脂肪酸，要通過食物來提供，也就是說，只有攝入一定量的油脂才能保證人體的正常生理功能。

　　油脂攝入過多也會給健康帶來危害。油脂攝入過多會造成攝入的能量過剩，供大于求。多余的能量會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致超重肥胖。肥胖本身就是一種疾病，還是高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的危險因素。

　　怎樣做到健康減油

　　烹調(diào)油是我國居民食用油脂攝入的主體，人們在日常生活中應(yīng)怎樣健康減油呢？

　　可以采取定量用油，將全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入某一量具，炒菜用油均從這一量具內(nèi)取用，不要超量，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣；可以少用煎炸的方法，多用蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌等方法；可以不吃或少吃油炸食品；少吃加工食品；在選擇加工食品時，注意看食品包裝上的營養(yǎng)標簽；常在家吃飯，少在外就餐或點外賣、吃快餐。   

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編輯：foodqm