品嘗食品前，看清“身份證”

發(fā)布日期：2019-07-14 12:51:38 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

讀懂成分表，了解食物該吃多少

專家介紹，營(yíng)養(yǎng)成分表共分三欄。第一欄是各種營(yíng)養(yǎng)成分的名稱，國(guó)家強(qiáng)制標(biāo)示的核心營(yíng)養(yǎng)素包括能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉；第二欄是每100克（毫升）或每份中該營(yíng)養(yǎng)素的含量；第三欄是每種營(yíng)養(yǎng)成分在第二欄標(biāo)注的量能滿足每日推薦攝入量的百分比。例如，每100克甜品含有脂肪31.6克，占推薦攝入量的53%，意思是說(shuō)吃200克該甜品，就夠一個(gè)成年人每天的脂肪所需量了。

此外，食品標(biāo)簽上的“富含”“不含”，不是隨便標(biāo)的。我們經(jīng)常會(huì)看到“低糖飲料”“高鈣牛奶”“脫脂牛奶”等，但很多人很疑惑，為什么低糖飲料喝起來(lái)還是很甜？脫脂奶的營(yíng)養(yǎng)成分表中為什么還有脂肪？其實(shí)，國(guó)家對(duì)于營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的說(shuō)法是有規(guī)定的，如脂肪含量≤1.5%（奶粉）或0.5%（液態(tài)奶和酸奶）的乳制品，稱為“脫脂奶”；碳水化合物≤5克/100克（固體）或5克/100毫升（液體）的食品，稱為“低糖食品”

對(duì)待食品添加劑需“一分為二”

市面上的大多數(shù)食品都含有食品添加劑。好端端的食品，為什么一定要加入添加劑呢？

專家典解釋，在食品加工中，使用食品添加劑具有很重要的作用。濃縮果汁中的維生素C，是為了保持或提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；冰激凌中的乳化劑、增稠劑，可改善食品感官特性；罐頭有了防腐劑，便于食品的生產(chǎn)和流通。“如果沒(méi)有食品添加劑，那么很多食品可能就吃不到了。”

需要明確的是，對(duì)于食品添加劑不能一棍子打死。食用含非法添加物的食品會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，但如果是符合國(guó)家安全標(biāo)準(zhǔn)的食品添加劑，則不會(huì)造成食品安全問(wèn)題。相反，適當(dāng)加入食品添加劑，可以讓食物更美味——如在餅干、面包中加入膨松劑，可變得酥脆柔軟，更營(yíng)養(yǎng)——如加入營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，能夠補(bǔ)充原始食物中營(yíng)養(yǎng)成分的缺失，更安全——如食品添加劑2，3-丁二酮，可抑制黃曲霉、赭曲霉等強(qiáng)制癌物的滋生，更科學(xué)——如糖尿病患者由于不能吃糖，故可用低熱量無(wú)營(yíng)養(yǎng)的甜味劑木糖醇來(lái)代替。

科學(xué)認(rèn)識(shí)食品添加“防腐劑”

“不含防腐劑“零添加”的食品更安全嗎？“答案是否定的。”龐銀典解釋，因?yàn)榉栏瘎┑闹饕饔檬且种朴泻姆敝常蛔尲?xì)菌和霉菌在食品中產(chǎn)生毒素，或大量繁殖引起疾病。常見(jiàn)的有苯甲酸鈉、山梨酸鉀、脫氫乙酸鈉、乳酸鏈球菌等。其中，苯甲酸鈉毒性非常低，經(jīng)多年使用，并未發(fā)現(xiàn)在規(guī)定使用量下添加會(huì)對(duì)人造成危害；而山梨酸鉀多用于醬菜、果醬、調(diào)味品和飲料中，也是無(wú)毒無(wú)害的，可以被人體代謝。

是否添加防腐劑是由不同性質(zhì)的食品和不同的生產(chǎn)工藝決定的。有些食品本身就不需要添加防腐劑，如方便面等，這是因?yàn)榉奖忝骘炇钦ǜ闪说氖澄铮谶@種沒(méi)有水的地方，微生物還沒(méi)來(lái)得及讓食物腐壞就已大批大批地“倒下”。相反，有些食品如果沒(méi)有防腐劑，非常容易被細(xì)菌污染，如香腸等，所以這類食品必須添加防腐劑才能保證安全。

此外，保質(zhì)期越長(zhǎng)，并不意味著防腐劑越多。決定食品保持期的有內(nèi)部因素，包括食品的水分含量、含鹽量和含糖量等，如泡菜、蜂蜜、醋、酒分別屬于高鹽、高糖、酸或酒精含量高的食品，具有抑制生物菌群的作用，能大幅度延長(zhǎng)保存時(shí)間；還有外部因素，包括食品的包裝、生產(chǎn)工藝等，如飲料、常溫奶、罐頭等，通過(guò)高溫殺菌、真空密封包裝，同樣無(wú)需添加防腐劑也能存放較長(zhǎng)時(shí)間。

編輯：foodqm